Schmerzen im Nacken kennen die meisten Menschen – etwa jede dritte Person leidet mindestens einmal im Jahr unter diesen Symptomen. Meistens handelt es sich dabei um Nackenverspannungen, die auch chronisch werden können. Wir von Arve.ch haben uns dieses Thema einmal näher angesehen. Viele unserer Kundinnen und Kunden leiden regelmässig unter solchen Muskelverspannungen und schaffen es mit unseren Arvenprodukten, diese zu lindern. Auch darüber hinaus gibt es einiges, was Sie tun können. Hier haben wir Ihnen die hilfreichsten Tipps übersichtlich zusammengefasst:

Das sind die Ursachen für Nackenschmerzen

Sehen wir uns zunächst einmal an, woher die Schmerzen im Nacken überhaupt stammen. In den meisten Fällen sind Verspannungen die Ursache. Diese können etwa durch Computerarbeit und Fehlhaltungen entstehen, begünstigt werden sie auch durch Bewegungsmangel, Stress, Angsterkrankungen sowie Übergewicht und Schwangerschaft. Manchmal treten zusätzlich auch Kopfschmerzen und Schmerzen im Rückenbereich auf.

Neben diesen sogenannten unspezifischen Nackenschmerzen können die Beschwerden auch ganz konkrete Ursachen haben. Hier kommen etwa eine Arthrose, ein Bandscheibenvorfall, eine Blockade von Wirbelgelenken, Osteoporose und einige weitere Erkrankungen infrage. Dennoch sollten Sie besonders bei stärkeren Schmerzen sowie bei zusätzlichen Symptomen wie Übelkeit oder motorischen Störungen auf jeden Fall eine ärztliche Untersuchung in Anspruch nehmen.

Sofortmassnahmen bei Schmerzen im Nacken

Sie leiden unter akuten Nackenschmerzen und einer eingeschränkten Beweglichkeit des Kopfes? Dann gibt es vor allem drei Massnahmen, die schnell helfen:

Wärme

Mit Wärmeanwendungen entspannen Sie die Muskulatur, indem Sie die Durchblutung fördern. Am besten verwenden Sie hierzu ein Wärmekissen. In unserem Shop finden Sie etwa ein wohltuendes Kirschkernkissen, das Sie sich in den Nacken oder zwischen die Schulterblätter legen können.

Sanfte Bewegung

Nehmen Sie bei Nackenschmerzen keine Schonhaltung ein, auch wenn Bewegung Schmerzen verursacht. Bewegen Sie sich stattdessen sanft: Neigen Sie den Kopf leicht zur Seite, machen Sie vorsichtige Drehbewegungen und kreisen Sie mit den Schultern. Ruckartige Bewegungen sollten Sie jedoch vermeiden!

Schmerzmittel

Haben Sie stärkere Schmerzen, können Sie gängige Schmerzmittel wie Ibuprofen einsetzen. Achten Sie jedoch darauf, diese nicht zu lange einzunehmen (maximal drei bis vier Tage). Halten die Schmerzen an, sprechen Sie die Einnahme bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt ab.

Bewährte Strategien gegen Nackenschmerzen

Leiden Sie immer wieder unter Nackenschmerzen, sollten Sie gezielte Massnahmen zur Vorbeugung treffen:

Übungen für die Nackenmuskulatur

Ein stabiler Nacken benötigt eine gut trainierte Muskulatur. Besonders entscheidend sind die Schulterblatt-Muskulatur, die obere Rückenmuskulatur sowie die tiefen Halsbeuger.

Eine beliebte Übung ist das „Doppelkinn“: Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach hinten, ohne den Kopf zu neigen, und halten Sie die Position fünf bis zehn Sekunden. Dies wirkt dem typischen „Handy-Nacken“ entgegen.

Tipp: Auch ganzheitliche Sportarten wie Schwimmen, Yoga, Tanzen oder Radfahren kräftigen den Bewegungsapparat und beugen Nacken- und Rückenschmerzen vor.

Verbesserung der Schlafposition

Die Ursache einer Nackenverspannung liegt oft in einer falschen Schlafposition. Ein gutes Kissen unterstützt die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule. Wir bieten Ihnen beispielsweise eine ergonomische Nackenrolle an, die Ihre Wirbelsäule in der Rückenlage stützt. Für Seitenschläfer empfehlen wir unser Seitenschläferkissen oder anpassungsfähige Dinkel- und Hirsekissen.

Ergonomischer Arbeitsplatz

Achten Sie darauf, dass sich der Monitor auf Augenhöhe befindet und Ihre Schultern entspannt sind. Aktivieren Sie Ihre Muskulatur regelmässig: Strecken Sie sich im Sitzen, kreisen Sie mit den Schultern und stehen Sie zwischendurch auf.

Stress reduzieren

Psychische Belastungen wirken sich oft direkt auf die Nackenmuskeln aus. Ein angenehmer Raumduft, wie etwa unser Arvenöl oder unsere Arvenkissen, kann Studien zufolge zur Entspannung beitragen und so indirekt Nackenschmerzen lindern.

Nackenschmerzen ärztlich abklären lassen

Suchen Sie in folgenden Fällen eine Hausarztpraxis oder Klinik auf:

• Die Schmerzen treten nach einer Verletzung auf.
• Zusätzliche Symptome wie Fieber oder Nackensteifigkeit treten auf.
• Taubheit, Kribbeln oder Kraftverlust in den Armen sind spürbar.
• Die Nackenschmerzen halten ungewöhnlich lange an.

Jetzt Ihren Nackenschmerzen aktiv entgegenwirken

Von einem neuen Kopfkissen über Mobilisierung bis hin zu Stressmanagement können Sie an mehreren Punkten ansetzen. Wir von Arve.ch unterstützen Sie dabei mit natürlichen Hilfsmitteln wie Arvenkerzen und ergonomischen Kissen für maximale Erholung.